Smart working: una postura sbagliata può provocare mal di schiena e torcicollo

Postazione improvvisata

Perché? Perché la maggior parte degli smart worker lavora per molte ore davanti al computer, senza avere a disposizione i mezzi che - di solito - sono presenti nel luogo di lavoro: computer nella posizione giusta, scrivanie adatte, illuminazione adeguata, sedie ergonomiche. Insomma, manca tutto ciò che - grazie ai passi avanti delle Medicina del lavoro e dell’ergonomia - è presente quasi in ogni ufficio. Questa situazione provoca problemi anche per la schiena e per il collo.

I consigli del medico

Sul magazine dell’Humanitas Research Hospital (centro ospedaliero lombardo ad alta specializzazione) si possono leggere i consigli del dottor Stefano Respizzi, direttore del Dipartimento di Riabilitazione e Recupero funzionale. Sono dedicati alle precauzioni da adottare per evitare di trovarsi con un torcicollo, un mal di schiena, la cefalea (la muscolatura del collo è collegata con quella sotto il cuoio capelluto) e il conseguente dolore oculare.

Attenzione alla postura

Il direttore spiega che una postura sbagliata può creare un sovraccarico meccanico dei dischi intervertebrali cervicali, gli ‘ammortizzatori’ della colonna cervicale, che si trovano così continuamente sotto pressione. La conseguenza è una contrattura muscolare, a volte anche dolorosa, nei muscoli posteriori e nei trapezi. Soprattutto in individui di età superiore ai 50 anni, è possibile che determinati disturbi della colonna vertebrale siano aggravati dalla contrattura persistente provocata dallo smartworking.

Sì all'auto-massaggio

Il medico sconsiglia di svolgere esercizi a caso, magari dopo averli scovati sul web, senza un controllo sanitario: potrebbero aggravare la situazione. Così come non è opportuno prendere farmaci contro il dolore, anche perché non alleviano quello provocato dagli spasmi muscolari. Suggerisce invece una serie di auto-massaggi nell’area del collo colpita. Vanno effettuati senza usare creme; è sufficiente comprimere con delicatezza la zona posteriore, dove c’è la muscolatura colpita dallo spasmo.

Piccole torsioni

Inoltre bisogna svolgere spesso piccole torsioni del collo, a sinistra e a destra, verso l'alto e verso il basso. Per questo tipo di disturbo si sconsiglia anche l’assunzione di antidolorifici: la loro azione non è efficace per fronteggiare i dolori generati da uno spasmo muscolare.

I cerotti termici sono ok

Infine occorre tenere il collo al caldo. Basta ricorrere a una sciarpa quando si esce, se all’esterno fa fresco o c’è vento. Si possono utilizzare anche borse dell’acqua calda e i cerotti di tipo termico (senza farmaci contenuti all’interno).

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